1 posiłek 100 g płatkow owsianych 4 jaja gotowane odrzywka białkowa kaizen serwatka , animal pak 2 posiłek puszka tunczyka ( posilek szkolny ):> 3 przed treningowy 1 x ryz brazawy 250g piersi z kurczaka gotowanej warzywa 4 po treingowy 250 g piersi z kurczaka torebka ryzu brazowego 5 200 g ryby pieczonej panga lub mintaj 1 łyzka oliwy z [...]
Witam. Prosiłbym o korekty w mojej diecie. Zapotrzebowanie wg kalkulatora: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Ciągle coś modyfikuje, lecz nie wychodzi tak jak powinno, proszę o pomoc. [...]
Witam mogli byście rzucić okiem na moją dietę. Moje zapotrzebowanie po dołożeniu 500kcal na mase 4200kcal 50%węgle-525g 30%białka-315g 20%tłuszcze-93g. A i jeszcze pytanko a mleko i olej do smażenia mięsa to też liczyć trzeba do spisu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0addb6e5feea4966a7101b4d132bf259.png
[...] Ostatnio będąc w Polsce szarpnąłem się na taką dietę. Jest OK czy raczej do kosza? Mam 20 lat, niecały rok stażu na siłowni, 87kg wagi. Chciałbym budować w miarę beztłuszczową masę mięśniową. Pomijam kwestie suplementacji - dieta od właściciela sklepu z suplementacją. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/10/12/a780142cb56645baabb34d1480d3c53c.jpg
Wzrost: 184cm Waga: 73kg Cel: Masa Somatotyp: Ektomorfik Witam, proszę o ocenę. W diecie są warzywa, nie wpisywałem ich. Czy jeżeli w szkole rozbije II śniadanie i III śniadanie na 4 mniejsze posiłki to nie będzie problemu? Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-04-10 19:58:08
Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę na redukcję ? Dodam, że godziny posiłków są uzależnione od tego jak pracuję, więc nie mogę ich zmienić. Trenuję o godzinie 19-21. Mam 198 cm i 97 kg wagi. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odp. /SFD/Images/2015/10/13/7dbb77d329f146fbbf0ebf3ef30a54dc.jpg Zmieniony przez - kinomadd w dniu 2015-10-13 11:27:23
Waga : 59 wzrost : 170cm Powrót po 2 miesiącach przerwy i spadku 5kg :( Proszę o ocenę. Pozdrawiam. koło 2700cal w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam http://img864.imageshack.us/img864/2305/dieta20120326.png Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-26 09:42:53 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-26 09:43:41
Witam, mam zamiar wejść w ketozę, posiłki będą zmieniane, chodzi mi o proporcje, czy tak może być - pułap 2000 kcal, będą tłuste ryby, wołowina, mozarella, masło orzechowe itd. /SFD/Images/2015/8/5/6d7ad698086e457c878f79f844b863b3.jpg
Witam pisalem tu juz kiedys ze chce sie zabrac za siebie i wkoncu sie udalo. 3 miesiace cwiczylem z fabryka sily i udalo sie zrzucic z 97 do 88 kg. Jeszcze troche chce zredukowac bo jeszcze jest co zrzucic szczegolnie z brzucha. Mozecie ocenic moja diete i cos doradzic. /SFD/2018/1/18/c088fd09f0924539857c301edfe2fd26.jpg
Witam!! mam 19 lat waze 80 kg 178 cm wzrostu , cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy [...]
Wiek 16 lat Masa 78kg wzrost 172 bmi 26.37 Współczynnik BMR:1891.59 Kalorie: 3262.99 Węglowodany: 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko: 15% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz: 30% 978.9kcal = 108.77gram Procent tkanki tłuszczowej:22.04 Oto mój plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0daef36a944a8d8e6f376dfc35d868.png Zmieniony przez - Bombel11 w [...]
Witam. Zmagam sie z duzym brzuchem bo 91cm mam po najwiekszym obwodzie. Cardio bieg w miejscu robie 3 x w tygodniu. Staram sie jesc dobrze a dalej brzuch nie spada i wyglada jak wypychany czyms od srodka hehe. Waze 93.5 KG mam 180cm wzrostu. Moj plan to poprawa i uwidocznienie umiesnienia. /SFD/2017/2/2/0c928d12f05b4395968c8dc481d5afb3.jpg
Witam. Byłem u dietetyka który ustalił mi diete redukcyjną. Wklejam 2 przykladowe dni z diety i prosiłbym specjalistów o ocene czy to dobra dieta Pozdrawiam Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-10-29 15:44:37
Witam. Ułożyłem kolejną dietę na masę , nie których posiłków nie mogłem zastąpić innymi ponieważ to już moja 4 dieta i nie chciałem żeby produkty się powtarzały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c90511a28420da9bb8850a868d146.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f94039c1eba4474a923c2fa6a119657.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6474cecd1f74784bf2e8160f673c89a.png
Cześć, wklejam zdjęcie mojej diety na pierwsze zmiany od poniedziałku do piątku, proszę o oceny. Dodam że jestem ektomorfem, 22 lata, 62kg wagi. Zapotrzebowanie wynosi prawie 4000kcal, macie jakieś pomysły co tam jeszcze włożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eea2559c37a4fc083ff3234f478d732.png Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-03-15 21:36:24
wzrost 170, waga 70, obwód łapy 36, trenuje blisko od roku, cel masa 7. :75 g płatków z 400 ml mleka (0.5 %) 9.35 :3 grahamki z cieniutko posmarowany masełkiem i 50 g polędwicy z kurczaka 12. :monster mass 14.30 :obiad (każdego dnia inny) 16. :TRENING 18. :ryż, pierś z kurczaka z fix-em do potraw chinskich ( z knor) 20.30 :monster mass 23. [...]
Cel : Rzezba Dzien 1: 9:00 - 3 Jajka na twardo, pomidor, 11:00 - szynka z indyka ,pomidor , 13:00 - Piers z kurczaka , marchew , 15:00 - Twaróg chudy , pomidor, , 20:00 - Twarór Chudy , pomidor , marchew. Wiem , jest to tylko 1 dzien , jesli bedzie dobry to przez reszte dni bede podobnie tak robic ;) . Prosze o ocene. Moje dzienne [...]
15 lat 185cm 65kg Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Dodam że jeszcze dokupie taką odżywkę : http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html prosze o korekty bo pewnie wiele się ich znajdzie;[ [...]
Miałem 2 meisieczna redukcje na CKD następnie wszedlem na Low carb 2gr/ww i teraz planuje zacząc powoli mase Waga: 85 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/170 Węglowodany: 3.4/289 Tłuszcze: 0.9/76.5. Energia: 2524.5 kcal. Co o tym sądzicie? czy proporcje są odpowiednie? ps. dosc latwo mnie zalewa [...]
Dobrze mi to wyszło mniej wiecej ? , chcialbym zrzucic troche tłuszczu diete planowałem 1 raz jezeli by ktos pomogł byłbym bardzo wdzieczny ;) Komentarze poprawkowe i wskazowki mile widziane ;D w kalkulatorze obliczylem ze jezeli bd chcial utrzymac wage to wpowinieniem miec 3118 kcal ale jezeli spalic to mysle ze tyle co mam w dicie wystrczy ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
